俺流ピンポイントlearning

リンゴをかじると歯茎から血が出ませんか？

数十年前の確か歯磨き粉か歯ブラシの宣伝文句で

こんな言葉がありませんでしたか？

私は毎日歯磨きを2回はしているのですが

少し油断をするとリンゴをかじると歯茎から血が出てしまう

歯槽膿漏に簡単になってしまいます。

電動歯ブラシを試してみたり様々な歯磨き粉を試してみたり

色々やってみたのですがなかなか改善しませんでしたが

有る方法で劇的に改善したのです。

その方法とは？

 

 

アーユルヴェーダのごま油うがい、オイルプリング

インドの古くから伝わるアーユルヴェーダのひとつに

オイルプリングというものがあります。

ごま油を口に多めに含んで10～20分くらい口の中をゆすぎます。

歯槽膿漏等の歯茎のトラブルを改善、口臭予防やほうれい線の改善効果が期待できます。

ゆすぎ終わったごま油は飲まずに捨ててください。

私の場合は数日間で歯茎から血が出なくなるほど効果が出ました。

ゆすいだ後に水でうがい、すすぎをして歯ブラシをするとすっきりします。

 

 

オイルプリングに使う油は何が良い？

このオイルプリングに使う油は基本はごま油ですが

ココナッツオイルでも効果は期待できるようです。

油によって差が出るかどうか試してみるのも面白いかもしれませんね。

私は週に1度くらいオーラルバイオテックや腸内細菌のサプリメントを

カプセルから出して油と一緒にくちゅくちゅしてます。

ご参考まで

にんにく好きですか？

匂いのエチケットと正反対の存在とも言えるにんにく

隠し味につかったり味は良いけど匂いが強すぎて、、

良いにおいなら良いんだけどって方も多いのでは無いでしょうか？

にんにくを食べ過ぎると次の日に周りから嫌な顔をされてしまうのは嫌ですよね。

にんにくが好きってなかなか言えない人が多いのではないでしょうか？

 

 

にんにくの効能

そんなにんにくですが、健康には非常に良いんです。

殺菌効果があったり、免疫力アップ

血をさらさらにして、血行の流れを良くして

疲労回復にも効果が期待できるってすごくないですか？

にんにくが実は水虫に効く？

強力なにんにくパワーは

アルコールでも倒せない、水虫にも効果が見込めるときいて

最近、少し再発発症してきていた水虫君に使ってみました。

やり方は、簡単。

にんにくをすりおろすかミキサーにかけて患部に直接つけて

10分ほど経ったら洗い流すだけ。

今回は、長めに30分間やってみました。

結果、、2日後に患部の皮がむけて、、、

あら不思議頑固だった水虫君が本当になくなってしまいました。

 

 

にんにくのにおい対策は？

こんなにすごいにんにくさんですが

匂いが何とかなればって思いますよね。

にんにくのにおい対策には緑茶が効くようです。

私もにんにくを食べた後には緑茶または、

緑茶の成分のサプリメントを摂るようにしています。

 

たよりになるニンニクと仲良くうまく付き合ってくださいね。

 

コロナ過の運動不足

新型コロナ肺炎。長期戦になりそうな

気分の滅入る事項ですが

このコロナ過、外出が自然と

控え気味なっている方も多いのではないでしょうか？

自宅で運動しようと思っても

やっぱりなかなか行動に移せないそのまま放置していたら

おなか周りにどんどんお肉が付いてきてないですか？

コロナは経済問題も起こしていますが

我々のぜい肉量増加の原因になっていると私は思います。

 

 

HIITとは

 

そんな我々に強い味方となってくれる、HIIT(ヒット)を紹介したいと思います。

HIITとは高強度インターバルトレーニング

(High-Intensity Interval Training)の略で

短時間でおなか周りのお肉を減らす、ダイエット効果が期待できます。

HIITは無酸素運動(全力運動)→休息→無酸素運動(全力運動)→休息

を短時間で繰り返すパターンと

無酸素運動(全力運動)→有酸素運動(軽い運動)→無酸素運動(全力運動)→有酸素運動(軽い運動)

を短時間で繰り返すパターンがあります。

時間は無酸素運動20秒、有酸素運動or休憩10秒の1セット30秒で

8回繰り返し5分間が基本です。

繰り返し回数を増やすことも可です。

無酸素運動、有酸素運動も様々な組み合わせででき

飽きっぽい方でも様々なバリエーションを楽しめると思います。

 

 

HIITの勧め

コロナ過での運動不足解消、ダイエットに

5分間から実践できるHIITトレーニングの詳細については

今回はのこブログでは省略させてください。

Youtube等でHIITと検索すれば、かなりの動画がヒットしますので

それを見ていただけたらと思います。

私も続けられているHIITお勧めですよ。

コロナ化で中華人民共和国で隔離生活中

新型コロナウイルスで少なからず世界の生活ルールが変わりつつある中

仕事の関係で中華人民共和国で隔離生活をしています。

どんな感じなのか？気になる方も居ると思うので書いてみたいと思います。

※2022年3月現在の情報なので変更の場合があると思います。

あくまで参考に、特に申請書類等はご自身で最新情報をしっかり調べてください。

 

 

 

エアーチケットとビザ

中国に入国するためには先ずはビザを取らねばなりません。

ビザが無くても住居が中国に有れば入国できるようですが

多くの方はビザだと思います。

※2週間以内のビザ免除はコロナ化で停止になってるので注意です。

ビザを入手後、エアーチケット入手ですが

通常は5万円程度で買える往復チケットも

今は15万円程度に上がっています。

便数も減り手続きも数倍面倒になってるので仕方がないかもしれません。

もちろんパスポートも事前に準備が必要です。

 

 

コロナ検査と自己健康報告

コロナ化でコロナゼロ政策中の中国入国手続きに

必要な書類、コロナ検査陰性証明書と自己健康報告書を

出国前1週間から準備する必要があります。

https://www.cn.emb-japan.go.jp/itprtop_ja/index.html

詳しくは、日系航空会社や中国日本大使館のページで

最新情報を確認して欲しいのですが流れ的には

1週間前に1度コロナ陰性を確認。

それから出国前日まで所定のフォーマットで

体温や体調不良がないか、かぜ薬を飲んでないか等を記入し自筆でサインします。

さらに出国48時間前以内に2か所以上でコロナ陰性検査を受け

陰性である必要があります。

これらの資料を含め、パスポート等を

中国日本大使館からリンクされているサイトでアップロードする必要があります。

48時間前の検査結果及び自己健康報告書が前日まで記載が必要なので

前日朝からアップロードに挑戦する必要があります。

私は英語が苦手ですがサイトが英語表記なので数か所不備があり

出し直しが必要になりOKになるまで非常に焦りました。。

申請が通るとQRコード１①が出るのでこれを必ずスクリーンショットしてください。

https://hrhk.cs.mfa.gov.cn/H5/

 

 

日本出国手続きと中国入国手続き

日本側の出国手続きは特にないですが

中国側の要請で荷物預け時に上記①を見せないと飛行機に乗せてもらえません。

また、上記QRコード①以外にも健康状況申告コードQRコード②が必要になるとのことで

荷物預け後に日本側空港で、WeChat経由で別のコードを登録スクリーンショット。

このQRコード②は中国のLINEとも言えるWechatを持っていない人は

https://health.customsapp.com/healthweb/home/pages/index/index.html

からも申請できるみたいです。

 

中国到着後、飛行機の中で

中国到着後、飛行機の中で1時間程度検閲の人の検査が入ります。

複数人に何か質問していましたが特に問題なく1時間程度で

順に下りることが出来ました。

白い防護服を着ているので初めて見る場合は少しびっくりするかもしれません。

 

中国の空港では？

日本で事前に作ってあったQRコード②が大活躍します。

コロナ検査を受けて荷物を受け取って隔離ホテルへのバス乗り場まで

大体3時間くらいかかりました。

バス乗り場までは行き先を聞かれるので

行き先をメモっておく等の事前準備をしておくと安心です。

 

 

バスに乗ってホテルに移動

バスに乗って隔離ホテルに移動します。

どこのホテルに移動するかわかりません。

行き先によって準備されているようです。

バスに乗るときパスポートは係員が預かって

ホテルのフロントで一括して返してくれます。

ホテルで書類を書いてホテル関係の人と健康管理関係の人の

WeChat連絡先を追加して隔離生活のスタートです。

※中国語が出来ない人の場合、中国語のできる連絡先の方

名前と連絡先を伝えても問題ないです。

必須だと思ったのは中国でもネットと電話が出来るスマホを準備しておくことです。

 

 

ホテルでの隔離生活

14日間ホテルで強制隔離、その後目的地によって

7日間や14日間の追加健康観察期間を経て隔離解除されますが

数日に1回コロナ検査をします。

1日に2回ドアをたたいてきて、非接触式体温計で体温測定をしますが

これが高めに出るので少し焦ります。

今日は39℃と出ていましたが、実際は36.4℃くらいの平熱です。

エアコンを高くしたり、シャワーを浴びた後には特に高めに出るようです。

食事はホテルによって当たりはずれがあると思いますが

まあまあ、食べれます。

水やトイレットペーパー、ゴミ袋がなくなったら

ホテルに連絡すれば追加してもらえます。

ゴミ出しは食事の1時間後というのが多いようです。

食事はホテルの自室のドアの外に1日3回大体同じ時間に置かれます。

ホテルによって違うと思いますが食事が来たとき大声で教えてくれたり

ドアをノックしてくれたりしました。

あとは、たっぷりある時間をどう過ごすかを考えるだけですね。

3食ガッツリとって運動不足必須の状態なので

体系変化が今、心配です。

 

追記、注意！！

1つ言い忘れてました。

中国のトイレは日本と比べて10倍くらい(感覚)トイレが詰まりやすいです。

トイレに紙を流す時はこまめに切って流してください。

詰まると苦労するので、慎重になりすぎくらいのほうが良いですよ。

紙は10cmくらいで切って使用する等、いつもと違う対策をお勧めします。